أوضحت وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية، اليوم الأحد، عدد ساعات النوم الطبيعية للطلبة، وذلك حسب الفئة العمرية.
وذكرت الوزارة أن عدد ساعات النوم الطبيعية للطلبة في المرحلة الابتدائية هو من 9 إلى 11 ساعة، بينما عدد ساعات النوم للمرحلتين المتوسطة والثانوية هو من 8 إلى 10 ساعات.
وأكدت وزارة الصحة أن النوم الجيد مهم لنمو وتطور الطلبة، كما أنه يساعدهم على التركيز في الدراسة والتعلم بشكل أفضل.
وأشارت الوزارة إلى أن النوم الجيد يساعد على تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم، كما أنه يساعد على خفض التوتر والاكتئاب.
وقدمت الوزارة بعض النصائح للطلبة للحصول على قسط كافٍ من النوم، وهي:
- الذهاب إلى الفراش والنوم في نفس الوقت كل يوم.
- إنشاء روتين للنوم يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- خلق بيئة نوم هادئة ومريحة.
وحثت الوزارة الطلبة على الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وذلك للحفاظ على صحتهم ونموهم.
يحتاج الطلبة إلى النوم الكافي لنمو وتطور الجسم والعقل، فخلال النوم تفرز الخلايا العصبية مواد كيميائية تساعد على تكوين الذكريات وتعزيز التعلم، كما يساعد النوم على تحسين التركيز والقدرة على الانتباه.
يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية والسلوكية للطلبة، بما في ذلك:
- انخفاض الأداء الأكاديمي.
- المشاكل السلوكية.
- زيادة خطر السمنة.
- مشاكل الصحة العقلية.
لذلك من المهم أن يحصل الطلبة على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.