قامت مدينة الملك عبدالله الطبية بتقديم عدد من النصائح التي تساعدك على المشي، ومن أهم هذه النصائح هي ركن السيارة بعيدا واكمال طريقك مشيا، كما يجب استخدام الدرج وذلك لأن المشي له دور كبير في الوقاية من الكثير من الأمراض ومن خلال موقعنا مصر مكس سوف نقوم بتوضيح النصائح التي تقدمها مدينة الملك عبدالله الطبية للمشي.
نصائح تساعدك على المشي
نشرت مدينة الملك عبدالله الطبية انفوجراف علي حسابها الرسمي علي احدي مواقع التواصل الاجتماعي وهي تويتر يوضح النصائح التي يجب اتباعها لمساعدة نفسك على المشي والتي تتمثل في الآتي:
- يجب أن يقوم الشخص بركن السيارة الخاصة به بعيدا ويقوم بإكمال طريقه مشيا.
- كما يجب على الشخص الصعود من خلال الدرج وعدم استخدام المصعد.
- كما يجب ان يقوم باستخدام التطبيقات الخاصة بالاجهزة الذكية وذلك من أجل تشجيعك ومتابعتك.
أهمية وفوائد المشي نصف ساعة يوميا
كما قامت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية بدعوة المواطنين للمشي وذلك لأهميته التي تتمثل في الآتي:
- يساعد المشي على تقوية الجهاز المناعي.
- كما يعمل علي الحد من الإجهاد والتوتر، حيث انه يرتبط بصورة كبيرة في تحسين الحالة المزاجية وكذلك الادراكية للشخص.
- كما يلعب المشي دور كبير جدا في وقاية الجسم من الكثير من الأمراض وكذلك السيطرة عليها.
- تقوية العظام والمفاصل والعضلات.
- يعمل علي الحفاظ علي صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعمل على تقليل دهون الجسم وحرق سعرات حرارية لانقاص الوزن.
- تحسين عملية التنفس.
- إعطاء الجسم القوة والقدرة على التحمل.
- التقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية.
أسلوب المشي السليم
يجب اتباع أسلوب جيد للمشي واتباع وضعية سليمة للمشي للاستفادة من فوائده وتتمثل هذه الأساليب في الاتي:
- لابد من الحفاظ علي استقامة الظهر وكذلك الرقبة والرأس.
- كما يجب على الشخص النظر إلى الأمام وكذلك تجنب النظر للأسفل.
- لابد من شد عضلات البطن.
- كما يجب إرخاء عضلات الظهر وكذلك الكتفين والرقبة قليلا.
- كما يجب عند المشي أن تبدأ بثني القدم من الكعب الى اصابع القدمين.
- ويجب أيضا ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين.