فيتامين د أحد أهم الفيتامينات المهمة للجسم، وهو من الفيتامينات الموجودة في العديد من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي، وأحد أفضل المصادر التي يمكن للإنسان الحصول منها على فيتامين د، هي أشعة الشمس ولكن في مواعيد معينة من اليوم حتى لا تتعرض للحرق.
فوائد فيتامين د
فيتامين د يحتوي على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم ومن ضمنها:
- من أبرز الوظائف التي يقوم بها فيتامين د هو حماية عظام الجسم والحفاظ على صحتها، وهذا لأنه يتمكن من تنظيم نسبة الكلسيوم بالإضافة إلى اتزان مستوى الفسفور أيضاً حتى يحافظ على عظامك.
- يحمي أيضاً فيتامين د من الإصابة بالعديد من الأمراض منها الإنفلونزا في فصل الخريف والشتاء.
- يساعد مستوى فيتامين د المتون في الجسم في الحماية من نمو أو الإصابة بالخلايا السرطانية.
فيتامين د في الأكل
يوجد العديد من المصادر لـ فيتامين د من ضمنها العديد من الأطعمة، ومن ضمن تلك الأطعمة:
- الزبادي: يحتوي الزبادي على 80 وجدة من فيتامين د، بالتالي يفضل تناوله بدون سكر إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الثاني.
- صفار البيض: إذا قمت بتناول صفار بيضة يومياً فقد تكون قد حصلت على 1.1 جرام، من فيتامين د.
- التونة وسمك السردين: إذا قمت بتناول سمكتان من السردين فقد تكون حصلت على 1.2 ميكروجرام من الاحتياج اليومي لفيتامين د، بالإضافة إلى أن علبة التونة تحتوى على 1ميكروجرام.
- عصير البرتقال: بالتالي فأن كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على كمية 1ميكروجرام من الفيتامين.
- الحليب: كوب أيضاً واحد من الحليب بصورة يومية يحتوي على 2.9 ميكروغرام من الفيتامين.
- الكبد البقري: إذا قمت بتناول ما يعادل 93جرام من الكبده فقد تكون حصلت على 1ميكروجرام من الفيتامين.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
العديد من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د بالتالي فأن العلاج في تلك الحالة مهم جداً، ومن ضمنها:
- إذا كنت من المصابين بمرض نقص فيتامين د فأن التعرض لأشعة الشمس يعتبر الحل المثالي لمشكلتك، وهذا لأن الشمس هذا مصدر طبيعي لفيتامين د، بالتالي يمكنك التعرض لأشعة الشمس من السابعة صباحاً حتى الساعة الحادية عشر فقط.
- بالإضافة إلى إذا كنت تود أخذ مكملات فيتامين د، فلابد من المتابعة مع الطبيب حتى يصف لك الجرعة المناسبة لحالاتك.
- كما يتوجب عليك أيضاً الحرص على تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامين د والتي قد ذكرناها لك في الفقرة السابقة.
- لابد أيضاً من أن تمارس بعض الرياضة اليومية حتى لا تتراكم الدهون في جسمك، حتى لو كانت أبسط الرياضات مثل المشي.
في النهاية، فيتامين د أحد الفيتامينات التي لا يمكن للجسم الاستغناء عنها، وهذا لأنه مهم في بناء العظام، بالتالي بعد أن تعرفت على مصادره يتوجب عليك إدخال الأطعمة الغنية بالفيتامين في نظامك الغذائي اليومي.