هل تشعر بالأرق ما يجعلك تنام في وقت متأخر؟ وتحتاج إلى “وصفات تساعد على النوم العميق” و تجعلك تأخذ كفايتك من النوم، هل يؤثر ذلك في إنتاجيتك في العمل خلال باقي اليوم؟، هل تشعر بالصداع الدائم الناتج عن قلة النوم؟، فها نحن اليوم نبحر في عالم الطبيعية لنقدم الكثير من الوصفات الطبيعية، والممارسات التي تساعدك في الحصول على نوم هادئ وعميق، كما أن هناك بعض أنواع الروائح التي تساعد على الاسترخاء، والحصول على نوم هادئ وعميق، واليكم التفاصيل في السطور القادمة.
أهم 5 وصفات تساعد على النوم العميق من المنزل
توجد بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد على تعزيز النمو وتقليل التوتر، والحصول على نوم عميق، واليكم بعض تلك الوصفات فيما يلي:
1- وصفة الليمون مع شاي الأعشاب للحصول على نوم عميق
يفيد وضع عصير الليمون مع قليل من ورق شجر الليمون، مع بعض الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء كشعبة البابونج في الحصول على نوم عميق.
يتم غلي الأعشاب مع ورق شجر الليمون على نار هادئة مع تغطيتها للاحتفاظ بقيمتها، وتركها تغلي ثم وضع عصير الليمون الطازج ، و تحليتها بملعقة كبيرة من عسل النحل وتناولها قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء.
2- مخفوق الموز والحليب لتحفيز النوم السريع
تتكون الوصفة من موزة واحدة وملعقة كبيرة من زبدة اللوز وكوب من الحليب، هذا المزيج إذا ما تم تناوله ليلا فإنه يساعد على استرخاء العضلات والمساعدة على النوم السريع.
3- تناول المكسرات وعلاج الأرق واضطرابات النوم
تناول المكسرات بأنواعها المختلفة مثل الفستق والجوز واللوز يساعدون الإنسان في النوم العميق، وذلك لاحتواء المكسرات على عناصر مثل الميلاتونين، والماغنسيوم، والزنك، وكلها عناصر غذائية مهمة تساعد في تحسين عملية النوم، وعلاج الأرق.
4- العصير الأخضر للمساعدة في الاسترخاء
يمكن عمل عصير من الأوراق الخضراء وإضافة بذور الكتان إليه لزيادة العناصر الغذائية حيث تحتوي بذور الكتان على الاوميجا 3 بينما تحتوي الأوراق الخضراء على عنصر الماغنسيوم الذي يساعد في ارتخاء العضلات مما يؤدي إلى الحصول على نوم عميق.
5- اليانسون لنوم عميق
يُساعد تناول مشروب اليانسون على تقليل الأرق كما أن مزجه من الحليب يزيد من فائدته في التخلص من الحصول على المزيد من الراحة.
وبعد أن تناولنا أهم 5 وصفات تساعد على النوم العميق من المنزل إليكم أهم الروائح العطرية التي تساهم في الاسترخاء وتهدئة الأعصاب وتحفيز النوم الهاديء.
5 روائح عطرية تساعد على الاسترخاء وتسهيل النوم
هناك بعض الروائح العطرية التي أثبتت الدراسات قدرتها على تحسين عملية النوم من خلال المساعدة في الاسترخاء وتتمثل فيما يلي:
١-عطر اللافندر للمساعدة في الاسترخاء
يساعد استخدام زيت اللافندر في الفواحة أو التدليك بزيت اللافندر في الحصول على نوم عميق حيث انه يُساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وضبط التنفس، والراحة العقل من الإفراط في التفكير مما يساعد على تحسين النوم.
٢- رائحة الورد تزيل التوتر
أثبتت الدراسات أن الورود تساعد في تحسين النوم وذلك لأنها تساعد على الاسترخاء، وذلك من خلال تقليل مستويات التوتر، ويمكن وضع باقة من الورد بجانبك ليلا لتساعدك في الحصول على ثُبات عميق.
٣- الفانيليا وتحسين النوم
تساعد الفانيليا على ضبط معدل ضربات القلب، وتقليل القلق مما ينعكس على تحسين عملية النوم العميق.
٤-عطر الياسمين وجودة أعلى للنوم
عند رش الغرفة بعطر يحتوي على رائحة الياسمين، فإن ذلك يعمل على الحصول على جودة أعلى للنوم ومعدل حركة أقل.
٥- زيت البرتقال المر وتقليل اضطرابات النوم
يساعد زيت البرتقال على تقليل العصبية والتوتر، كما أنه يقاوم الأرق والاكتئاب، ويستخدم عن طريق التدليك أو البخاخ.
هذا بالنسبة للروائح العطرية التي تساعدك في الحصول على نوم هادئ وعميق لفترة أطول، وهناك بعض الممارسات اليومية التي إذا تم فعلها يومياً فإنها تزيد من شعورك بالاسترخاء مما يدفعك إلى نوم صحي وعميق، وسوف نذكرها لكم في السطور القادمة.
9 ممارسات قبل النوم تساعد على الاسترخاء والحصول على نوم هادئ
هناك بعض الممارسات التي يمكن إجراؤها للحصول على نوم هادئ وعميق وتتمثل فيما يلي:
- أخذ حمام دافيء قبل النوم يساعد في الحصول على نوم عميق.
- النوم في غرفة مظلمة تماما بعيدا عن الضوضاء يُساعد في سرعة النوم.
- غلق الهاتف الخلوي، وعدم الاطلاع على وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم بمقدار نصف ساعة على الأقل.
- عدم ممارسة رياضة عنيفة أو مجهود بدني قبل النوم بساعتين، حتى يتسنى للجسم الحصول على نوم هادئ سريع.
- الابتعاد عن تناول الكافيين والمنبهات مثل الشاي، والقهوة والنسكافيه قبل الذهاب إلى النوم بـ 6 ساعات على الأقل حتى تستطيع الخلود للنوم سريعاً.
- محاولة الاسترخاء والابتعاد عن الأفكار التي قد تبقيك مستيقظا، ومحاولة التخطيط لليوم التالي في وقت باكر حتى لا تراودك أفكار حول اليوم التالي تجعلك في حيرة وقلق ما يؤدي إلى تقليل النوم.
- تحديد موعد ثابت للنوم يومياً يساعد في سرعة الاسترخاء والنوم في هذا الموعد من كل يوم.
- التنفس العميق يعمل على تقليل التوتر والحصول على الاطمئنان وهذا يساعد في النوم والتخلص من التوتر.
- التدليك أو عمل مساج للجسم يجعلك تخلد في ثبات عميق وخاصة إذا كان جسدك مجهدا.