يمكن أن يساعد النظام الغذائي وبعض المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب، بما في ذلك الفيتامينات والبروتين ودهون أوميغا 3، أشار تقرير يركز على القضايا الصحية نُشر على موقع “Bold Sky” إلى أن الاكتئاب هو حالة صحية نفسية يمكن أن تحدث فيها سلسلة من الأعراض، مثل استمرار الشعور بالحزن والعذاب، ونقص الطاقة، وعدم الاهتمام بالأنشطة وقلة الانتباه، باستثناء البكاء المفرط، تغيرات الشهية والضغط النفسي بسبب اختلال توازن بعض المواد الكيميائية والهرمونات في الدماغ، وهناك فيتامينات مفيدة لمحاربة الاكتئاب.
كيفية محاربة الاكتئاب
الاكتئاب يعالج بالأدوية والعلاج النفسي قد يكون من المفيد أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك التغييرات في النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية، أظهرت الدراسات أن هناك العديد من الفيتامينات والمعادن والأعشاب المحددة والمركبات الأخرى التي قد تكون فعالة بشكل خاص في تحسين أعراض الاكتئاب.
فيتامينات مفيدة لمحاربة الاكتئاب
فيما يلي 7 فيتامينات ثبت في التقارير الصحية أن لها تأثيرات مضادة للاكتئاب، وهي كالتالي:
- فيتامين د: يساعد فيتامين د في علاج الاكتئاب والعديد من الأمراض الأخرى لأنه يقوي مستقبلات معينة في الدماغ وبالتالي يزيد من مستويات السيروتونين ويمكن الحصول عليه من صفار البيض ولحم البقر والجبن وحليب الصويا والبرتقال والأسماك.
- فيتامين ب 6: يمكن لبعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 أن تعزز عمل أعصاب المخ، وبالتالي تخفف من أعراض الاكتئاب. كما أنه يساعد في حل مشكلة اختلال التوازن الهرموني في الدماغ. توجد في الدجاج وخبز القمح والأسماك والفول والبيض والخضروات.
- فيتامين ب 3: يحتوي الفطر والفول السوداني والفاصوليا الخضراء والأسماك والديك الرومي ولحم البقر على فيتامين ب 3، الذي يمكن أن يعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ ويساعد في علاج الاكتئاب.
- فيتامين ب 12: يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 على تحسين الحيوية العقلية واستقرار الحالة المزاجية، لأنه يمكن أن يحافظ على الناقلات العصبية الصحية للدماغ، فهو موجود في اللحوم والكبد والمحار ومنتجات الألبان والحليب ووسط السمك.
- فيتامين ج: فيتامين سي يعالج الاكتئاب حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تجدد خلايا الدماغ، ويمكن الحصول عليه من التوت والبرتقال والبروكلي والخضروات الورقية والطماطم والسبانخ والكيوي.
- فيتامين هـ: يحافظ فيتامين هـ على الناقل العصبي في الدماغ ويمكن الحصول عليه من الفول السوداني والمكسرات والأسماك وزيت جوز الهند واللوز والخضروات الورقية وزيت السمك وبذور عباد الشمس.
- فيتامين ب 9: يسمى فيتامين ب 9 حمض الفوليك الذي يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ ويساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، ويمكن الحصول عليه من العدس والفاصوليا والأفوكادو والسبانخ والحمضيات والبازلاء.