نظام الصيام المتقطع هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي كثرت بين راغبي الحصول على تخفيض أوزانهم من الرجال والنساء ذوي الجسم الممتلئ، وهو من أكثر الأنظمة المحببة لدى الكثيرين، ولكن ما هي فوائد رجيم الصيام المتقطع؟ وما هي طريقة اتباعه؟ واليكم أهم التفاصيل.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
يساعد نظام الصيام المتقطع على تقليل الالتهابات وتحسين الحالات المرتبطة بها مثل:
- الزهايمر.
- التصلب المتعدد.
- السكتة الدماغية.
- التهاب المفاصل.
- الربو.
- إبطاء عملية الشيخوخة.
- تخفيض الوزن.
- الوقاية من مرض السكري.
- حرق دهون الجسم.
أضرار الصيام المتقطع
توجد بعض المشكلات المتعلقة بنظام الرجيم المتقطع وتتلخص فيما يلي:
- اضطراب الهضم.
- زيادة الوزن إذا ما تم تناول المزيد من الطعام في الأوقات الغير المسموحة.
- يؤثر سلباً على عملية الخصوبة في النساء.
لا ينصح باتباع رجيم الصيام المتقطع بدون إشراف أخصائي تغذية لتحديد الأغذية المناسبة لك.
ما هو رجيم الصيام المتقطع ؟
تعتمد أغلب الأنظمة الغذائية على فكرة ما الذي يدخل لأجسادنا من طعام وسترات حرارية، ولكن يركز نظام الصيام المتقطع على وقت تناول الطعام، ففي نظام رجيم الصيام المتقطع يتم الاعتماد على تناول الطعام في وقت محدد، وأيضاً في عدد ساعات محددة طوال اليوم، وذلك الأمر يساعد في حرق دهون الجسم الزائدة، وبالتالي تخفيف الوزن.
كيف يتم عمل نظام الرجيم المتقطع؟
هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك اتباع أحدها وهي كما يلي:
النظام اليومي ( نظام ٨/ ١٦ )
وهو يعتمد على صيام ١٦ ساعة في اليوم من اختيارك، وتناول الأكل في فترة الثماني ساعات المتبقية وهو أكثرهم استخداما.
الأسبوعي ( صيام لمدة ٢٤ ساعة )
وهو صيام يوم واحد في الأسبوع من وقت الغداء في أحد الأيام الأسبوعية إلى اليوم التالي للغداء أيضاً.
هذا النظام يساعد في ثبات الوزن لمن يريد الحفاظ على وزنه ثابتاً.
نظام تفويت الوجبات
وفيه يتم التخلي عن وجبة من وجبات اليوم، ولكن مع الحرص على تناول الوجبات الأخرى بطريقة صحية وكمية مناسبة.
الصيام لمدة ١٢ ساعة في اليوم
يناسب هذا النظام الأشخاص المبتدئين في نظام رجيم الصيام المتقطع، وفيه يمتنع الشخص عن تناول الأطعمة الصلبة لمدة ١٢ ساعة في أي وقت يختاره الشخص، كما يجب أن يتم تناول الوجبات الصحية والبعد عن الوجبات الدسمة التي تحتوي على الدهون.