الوزن المثالي للطول من منا لا يرغب في الحصول عليه، ولما لا وهو أحد مقاييس الجمال لدى الكثيرون، ولكن البعض قد يجد صعوبة في معرفة الوزن المثالي المناسب لطوله، فهو يختلف من شخص لآخر، وذلك تبعاً لعدة عوامل كالطول والجنس والعمر، تابعنا من خلال مصر مكس لتتعرف معنا، على كيفية حساب الوزن المثالي للطول والعلاقة بينهما.
حساب الوزن المثالي للطول
يمكنك حساب الوزن المثالي للطول عن طريق حاسبة مؤشر كتلة الجسم وهي كالآتي:.
- حاسبة مؤشر كتلة الجسم(BMI)=الوزن (بالكيلو جرام)/ (الطول x الطول)بالمتر.
- على سبيل المثال إذا كان وزنك 80.4 وطولك 1.60 فإن مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك=50.25 كيلو غرام.
كيف تفسر نتائج حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتعرف منها الوزن المثالي للطول؟
- إذا كان المؤشر أقل من 18.5 وزنك أقل من الطبيعي.
- إذا كان المؤشر بين 18.5-24.9 يكون وزنك مثالي.
- إذا كان المؤشر فوق 30 أنت تعاني من السمنة.
ماذا لو كان وزنك غير مناسب بالزيادة أو النقصان؟
بعد معرفتك لكيفية حساب وزنك المثالي المناسب لطولك ماذا لو كان غير مناسب بالزيادة أو النقصان؟، إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن وتريد الحصول على الوزن المثالي للطول حاول أن تتبع النصائح الآتية:.
- قلل من كمية الطعام الذي تتناوله بالإضافة إلى تغيير نوعه، تناول أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة.
- احرص على تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف لتشعرك بالشبع لفترة طويلة.
- شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ستشعر بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام.
- الابتعاد عن الدهون غير الصحية والسكريات.
- حاول ممارسة التمارين الرياضية أو المشي يومياً.
أما إذا كنت تعاني من نقصان الوزن عن الطبيعي وتريد الحصول على الوزن المثالي للطول، فعليك العمل على زيادة وزنك بطريقة آمنة وصحيحة ومعرفة الطرق الصحية لزيادة الوزن، من خلال تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أكثر من حاجة جسمك فمع الوقت سوف يزداد جسمك.
يمكنك المتابعة مع أخصائي تغذية ليساعدك على زيادة وزنك بشكل صحيح وآمن، ومن المهم أيضاً عدم التسرع في خسارة الوزن أو زيادته لأن هذا الأمر يحتاج لوقت، لذلك من المهم الالتزام بنمط حياة صحي و إتباعه لفترة طويلة، وليس لفترة مؤقتة حتى الوصول للوزن المثالي للطول، ثم الرجوع مرة أخرى لنظام حياة غير صحي.