تعرف على فوائد دمج رجيم لو كارب مع الصيام المتقطع لخسارة الوزن بسرعة

رجيم لو كارب Low carb Diet هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الوجبات، وذلك لتقليل السعرات الحرارية والتي ينتج عنها خفض الوزن، كما أن هذا النظام الغذائي يعد من الأنظمة التي تُساعد في إراحة المعدة من الانتفاخات الناتجة عن هضم الكربوهيدرات، وأيضاً يُساعد مرضى السكري كثيراً في تحسين مستويات السكر لديهم، وتخفيض الوزن بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أوزان مرتفعة، ولكن كيف يمكن اتباع نظام لو كارب ؟ هذا ما سنتعرف عليه معكم الآن.

دمج ريجيم لو كارب مع الصيام المتقطع

يُعد نظام لو كارب ونظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي تساعد بعضها بعضاً في الحصول على نتيجة سريعة لإنقاص الوزن، والصيام المتقطع عبارة عن نظام غذائي يتم فيه الصيام لمدة ١٦ ساعة، ويسمح فقط بتناول الطعام في الـ ٨ ساعات المتبقية خلال اليوم، وعن طريق دمج نظام الو كارب بتناول الأطعمة التي يسمح بها في هذا النظام في وقت الـ ٨ ساعات لنظام الصيام المتقطع، فإن نتيجة خسارة الوزن تكون أسرع وأفضل صحياً.

فوائد دمج نظام لو كارب مع الصيام المتقطع

ينتج عن دمج دمج نظام لو كارب مع الصيام المتقطع الكثير من الفوائد الصحية والتي تتلخص فيما يلي:

1. مفيد لاوعيه القلب، وذلك لأنه يقلل من نسبة الدهون.
2. أنقاص الوزن بسرعة.
3. تقليل مستويات السكر في الدم، وتحسين الصحة في مرضى السكري.
4. مقاومة الأنسولين.
5. مفيد لمرضى السرطان حيث أنه من المعروف أن السكر هو غذاء الأورام.
6. زيادة نسبة الحرق وبالتالي خفض الوزن.

نظام لو كارب المسموح والممنوع

يعتمد نظام ريجيم لو كارب على تقليل الكربوهيدرات وتناول البروتينات والدهون، ومن هنا نذكر لكم المسموح والممنوع في هذا النظام فيما يلي:

المسموح في نظام لو كارب

في ريجيم لو كارب يسمح بتناول الأغذية التالية:

• اللحوم مثل لحم البقر ولحم الضأن والدجاج.
• الأسماك مثل السلمون، والحدوق.
• البيض لاحتوائه على الأوميجا 3.
• المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز والبندق والكاكاو وبذور عباد الشمس.
• منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي والقشدة والحليب، والزبدة.
• الدهون والزيوت مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت السمك.
• الفاكهة بأنواعها مثل البرتقال والفراولة والتفاح والكمثرى.

الممنوع في نظام لو كارب

في ريجيم لو كارب يمنع تناول الأغذية التالية:

• الدهون المتحولة مثل الزيوت المهدرجة.
• السكر وما يحتويه الغذاء من نسبة عالية من السكر مثل العصائر والمشروبات الغازية، والأيس كريم والحلوى.
• الحبوب مثل الأرز والشهير.
• الأغذية المصنعة من الدقيق، مثل البسكويت والمكرونة والخبز.
• الخضراوات النشوية التي تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل البطاطس والبطاطا.

مشروبات لو كارب

يسمح في ريجيم لو كارب بتناول المشروبات التالية:

• القهوة.
• الشاي.
• المياه الفوارة.
• المشروبات الغازية الخالية من السكر.
• القرفة حيث أنها تخفض نسبة السكر.