ماذا سيحدث لجسمك عندما تتناول فيتامين سي بشكل يومي.. تعرف على الفوائد

فيتامين سي من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بالكثير من العمليات الحيوية، ولذلك الحصول على كمية مناسبة منه بشكل يومي يعد من الأمور الهامة التي يجب الاهتمام بها من اجل صحة أفضل، يوجد هذا الفيتامين الرائع في العديد من الفواكه والمصادر الطبيعية كما من الممكن الحصول علية على هيئة مكملات غذائية، ومن الجدير بالذكر أن هذا الفيتامين لا يمكن للجسم تصنيعه أنما يحصل عليه عن طريق الغذاء وفقط، كما يعد من اهم وافضل مضادات الأكسدة التي تحافظ على أجسادنا من آثار الجذور الحرة المسببة للعديد من المشاكل والأمراض التي يتعرض لها الإنسان، لذلك فان هذا المقال سوف يستعرض اهم الفوائد الصحية لفيتامين سي.

فوائد فيتامين سي والجرعة اليومية الموصى بتناولها

• يوجد فيتامين سي بكميات وفيرة ومناسبة في التوت، الفلفل، الكرنب، البطاطس، والفواكه الحمضية، الطماطم، السبانخ، البروكلى.
•  90 ميلليغرامًا النسبة اليومية الموصى بتناولها  للرجال البالغين وللنساء البالغات 75ميلليغرامًا.

الفوائد الصحية من تناول الأكلات الغنية به

ينصح الأطباء بتناول فيتامين سى للحصول على العديد من الفوائد والشفاء من الأمراض المختلفة وهى كالتالي:

1. التئام الجروح لأنة من اهم مكونات النسيج الضام كما قالت الدكتورة”مارينيس ” للموقع الشهير “Eat this Not That”.
   
2. يعزز  من إنتاج الكولاجين الهام جدا للبشرة لذلك يدخل في العديد من صناعات منتجات التجميل.
   
3. يساعد في الوقاية من مرض السرطان ” كشفت العديد من الأبحاث الطبية وجود علاقة عكسية بين تناوله بانتظام ووجود العديد من أنواع السرطانات مثل القولون والرئة والمعدة وتجويف الفم والبلعوم والثدي والمريء والحنجرة والمستقيم ” .
4. يساعد في حماية البصر حيث انه يوجد الكثير من الأبحاث العلمية التي تثبت بشكل قاطع  أن فيتامين سي يساعد  بشكل فعال في منع وحتى علاج الضمور البقعي وإعتام عدسة العين المرتبطين بالتقدم بالعمر ، وهم اهم سببان لفقدان البصر لدى كبار السن.
5. يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية حيث وجد معاهد الصحة الوطنية بالولايات المتحدة الأمريكية وجود علاقة قوية بين تناول فيتامين سي والمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.

أضرار الأفراط والإكثار من تناوله

عند تناول فيتامين سى بالكميات الموصى بها يحصل الإنسان على العديد من الفوائد ولكن عند الأفراط من تناوله يحدث العديد من المشاكل الصحية أيضا ومنها التالي:

• الشعور بالتعب والنعاس وحدوث الأرق في بعض الأوقات.
• حدوث احمرار الجلد.
• الشعور بالصداع.
• حدوث تقلصات المعدة وحدوث الانتفاخ.
• التعرض إلى الغثيان والقيء والإسهال.
• الشعور بحرقة المعدة .
• زيادة فرصة تكون حصوات الكلى.