مع حلول شهر رمضان المبارك يريد الكثير من الأشخاص معرفة كيفية اتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن، وذلك من اجل الحفاظ على جسده وصحته لانقاص وزنهم، ومن خلال موقعنا مصر مكس سوف نقوم بتوضيح النظام الغذائي التي يجب أن تتبعه في شهر رمضان من أجل الحفاظ على الصحة وعدم زيادة الوزن خلال هذا الشهر.
نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن
تتنوع سفرة شهر رمضان بأشهى أنواع الطعام اللذيذ والذي يجعل شهية الأشخاص مفتوحة، مما يجعل الكثير من الأشخاص يزداد وزنهم مع انتهاء الشهر، لأن الجسم يلجأ الي حرق مخزونه من الدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة، مما ينتج عنه خسارة الوزن، لهذا لابد من تناول الطعام الصحي وذلك خلال فترة السحور والإفطار حتي تستطيع إنقاص الوزن خلال هذا الشهر.
قواعد غذائية لانقاص الوزن في رمضان
القاعدة الأولى: لابد من اتباع نظام غذائي صحي في شهر رمضان وهو القيام بتقسيم وجبة الافطار الى ثلاث أو أربعة وجبات، والتي تمتد من المغرب إلى الفجر، كما يمكن تناول وجبة سريعة عند أذان المغرب، كما تكون الوجبة الثانية بعد صلاة المغرب وهي الوجبة الرئيسية، وتناول وجبة أخري عند منتصف الليل وهي التحلية، واخيرا وجبة عند السحور.
- الوجبة الاولى عند آذان المغرب وهي ما تعرف بوجبة كسر الصيام: عبارة عن ثلاث حبات من التمر، مع كوبين من الماء، ومعه طبق من السلطة الخضراء، و خضروات مسلوقة.
- أما بالنسبة للوجبة الثانية وهي التي تكون بعد صلاة المغرب: وتتكون هذه الوجبة البروتينات وأيضا النشويات، كما يجب استبدال المقلي المشوية أو المسلوقة، بالإضافة إلى طبق شوربة بالخضار و شوربة دجاج مسلوقة عليها توابل، ومعهم أرز أو معكرونة مسلوقة.
- بالنسبة للوجبة الثالثة والتي تعرف بالتحلية: وهي تناول فواكه او قطعتان من الكنافة أو القطايف بدون سكر ويجب شرب كمية كبيرة من الماء من بعد الظهر وحتى السحور، وتناول ثمرة من الفاكهة.
- الوجبة الرابعة وهي السحور: يجب تناول مأكولات تساعد الشخص على الهضم وايضا الشعور بالامتلاء، ومنها كوب من الزبادي خالي الدسم، مع فول من غير زيت، بالاضافة الى سلطة وشريحة من دقيق القمح و قطعة من الفواكه.