خسارة الوزن هو هدف لدى نسبة كبيرة من الناس، نظرًا لأن السمنة تعد السبب الأول وراء الإصابة بالكثير من الأمراض مثل الضغط والسكري وانسداد شرايين القلب، لذلك يجب اعتماد النظام الغذائي الصحي الذي يساعدك في التخلص من السمنة، وإليك جدول رجيم رمضان الذي يساعدك في فقدان نحو 10 كيلو جرامات خلال الشهر الكريم.
جدول رجيم رمضان
برنامج رجيم رمضان هو برنامج صحي بالمقام الأول يضمن لك وجود العديد من الخيارات الصحية للطعام، حيث أن فقدان الوزن ببطء هو الأكثر فاعلية ويجب أن يضم البرنامج كافة العناصر الغذائية وإليك الخطوات والخيارات.
اولاً خيارات وجبة السحور
- كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف رغيف من الخبز كامل الحبوب أو الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وثمرة خيار.
- كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من الخيار وثمرة فاكهة مثل التفاح أو الجوافة، ثلاث ملاعق فول وربع رغيف بلدي.
- 4 ملاعق من الفول المضاف إليه طماطم وفلفل ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
- نصف علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت وطبق من السلطة وثمرة فاكهة أو كوب زبادي.
- 100 جرام من الجبن القريش ونصف حبة من الخبز.
ثانيًا خيارات وجبة الإفطار
- يجب أن تتضمن وجبة الإفطار مجموعة من الخيارات الصحية لوجبات متكاملة العناصر الغذائية وإليك الخيارات:
- شريحة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق أو المشوي مع طبق من الشوربة وطبق من السلطة و4 ملاعق من الأرز.
- سمكة متوسطة الحجم مشوية مع 6 ملاعق من الأرز وطبق سلطة.
- 4 ملاعق من المكرونة بطبق من الخضار المشوي بالإضافة إلى ثلاث أصابع من الكفتة خالية الدهون.
- قطعتين من الدجاج المشوي بمقدار 200 جرام مع ربع رغيف وطبق من الخضار أو السلطة.
- شريحة من البيتزا أو من المعكرونة باللحم مع سلطة.
خيارات التحلية
- يفضل استبدال الحلوى بالفاكهة خاصة التي تحتوي على قدر كبير من الألياف لتجنب الإصابة بالإمساك.
- يمكن تناول بسكويت الشوفان وكافة أنواع الحلوى الصحية لكن بكميات قليلة.
- في حالة الرغبة في تناول حلوى شرقية يمكن تناول قطعة في حجم نصف الكف وتكون في خلال ساعة من تناول وجبة كاملة.