رجيم رمضان مجرب فرصة عظيمة لبعض الناس لفقدان الوزن، فتناول الطعام خلال شهر رمضان مع اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا يضمن لك الحصول على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك، فالمبدأ الأساسي لاتباع رجيم صحي يتمثل في إمداد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها وأداء الأنشطة اليومية بكفاءة وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وآمن دون التسبب في آثار جانبية ضارة، ويعتمد ذلك على الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وسنتعرف في هذا المقال على أهم المبادئ الأساسية والطريقة الصحيحة لاتباع رجيم صحي في هذا الشهر الكريم.
رجيم رمضان مجرب
لتحقيق التوازن الصعب بين الأكل الصحي لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة يجب أن يحصل الجسم على بعض العناصر الغذائية الأساسية، كما أن النجاح في التخلص من الوزن الزائد يعتمد على تغير أسلوب حياتك من خلال زيادة النشاط البدني والتمارين الرياضية المنتظمة، وينتج عن اتباع رجيم سريع صحي فقدان الوزن الزائد بمعدل يصل إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع مع تقليل الإصابة بالأمراض الخطيرة المرتبطة بالسمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وهناك أنظمة لخسارة 20 كيلو في شهر، وبينما يوجد رجيم لخسار 7 كيلو في أسبوع أي بما يعادل كل يوم كيلو.
نصائح يجب مراعاتها عند اتباع دايت رمضان
هناك بعض القواعد والنصائح المهمة والأساسية التي يجب اتباعها في البرنامج الغذائي لوجبات الإفطار والسحور وما بعد الإفطار خلال شهر رمضان للحصول على النتائج المرجوة من نظامك الغذائي الرمضاني والوصول إلى وزنك المثالي، لهذا عليك اتباع الإرشادات التالية:
- يجب الحرص على شرب الكثير من الماء المقدرة بحوالي 2 لتر في اليوم لتجنب مشاكل الجفاف في الجسم.
- تناول المشروبات والعصائر الطبيعية بدلًا من العصائر الجاهزة.
- تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- تقليل الملح مع تجنب الحمضيات مثل المخللات بأنواعها.
- لا تتناول كميات كبيرة من حلويات رمضان الغنية بالسكر وتناول الحلويات الصغيرة فقط.
- يوصى باستبدال الحلويات بالفواكه المفيدة والدقيق الأبيض بالدقيق البني.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية السكرية.
- الكافيين مدر للبول ويؤدي إلى جفاف الجسم لذا قلل من تناول جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان بما في ذلك المشي لمدة 15 ساعة على الأقل.
- حاول ألا تشعر بالقلق أو التوتر، وتجنب الضغط العصبي الذي يسبب لك الإفراط في تناول الطعام.
- تعتبر الخضروات الورقية مثل الجرجير والخس أقل كثافة في السعرات الحرارية المطلوبة لخسارة الوزن كما أنها غنية بالألياف.
- عدم تناول مشروب بعد الإفطار مباشرة حتى تتمكن معدتك من هضم الطعام.
- التقليل من استخدام التوابل في نظامك الغذائي الرمضاني لتجنب مشاكل عسر الهضم.
- تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة لتفادي اضطرابات الجهاز الهضمي وتجنب مشاكل تراكم الدهون.
- ينصح الأطباء بعدم إهمال وجبة السحور، هذه الوجبة الأساسية التي تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة المختلفة بحلول وقت الإفطار.