رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع يعد من أكثر الأنظمة الغذائية التي يعتمد عليها الكثير من الناس للتخلص من الدهون الزائدة خلال شهر رمضان، ففي شهر رمضان يقدم الناس أجمل أنواع الأطعمة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية، وقد ساعدت طريقة إنقاص الوزن هذه التي ابتكرها خبراء التغذية العديد من الأشخاص على إنقاص الوزن بشكل صحي حيث تتراوح كمية الدهون المفقودة يوميًا بين 800 جرام و 1000 جرام، اعتمادًا على عناصر إنقاص الوزن ووفقًا للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان ومن الناحية الصحية فهو نوع من النظام الغذائي الصحي، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة اتباع هذا الرجيم.
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على العناصر التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن ولا يمكن المبالغة فيها أو نقصها، وقد يحتاج الصائمون إلى الكثير من المشروبات لتعويض فقدهم خلال النهار، ولاتباع رجيم رمضان لخسارة 7 كيلو جرام في الأسبوع يكون النظام الغذائي كالآتي:
قبل الإفطار
عند أذان المغرب في رمضان يجب على من يريد إنقاص وزنه اتباع ما يلي:
- شرب كأسين من الماء.
- تناول حبة واحدة من التمر.
رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
وجبة الإفطار
هناك العديد من الوجبات التي يمكن أن تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها وتساعد على إنقاص الوزن، ومن الوجبات التي يمكن أن تتنوع خلال شهر رمضان ما يلي:
- شوربة خضار مع بطاطس وكرفس وكوسة تقدم مع سلطة خضار مشوية وقطعة دجاج مسلوق.
- ثلاث ملاعق كبيرة أرز مع ثلاث شرائح لحم مسلوق أو مشوي، طبق دجاج أو مرق، وطبق خضار سوتيه.
- نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، طبق خضار مسلوق، طبق سلطة خضار وثلاث ملاعق أرز.
بين الإفطار والسحور
ينتظر بعض الناس وقتًا طويلًا حتى وجبة السحور لهذا يمكن تناول ما يلي خلال الفترة التي بين الإفطار والسحور:
- كوبان من الماء.
- ثمرتين فاكهة.
- كوبان من الماء.
- كوب من العصير الطبيعي والابتعاد عن العصير الصناعي، ويجب أن يكون العصير خالي من السكر.
وجبة السحور
هناك العديد من الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها أثناء السحور لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، بما في ذلك:
- نصف رغيف خبز، قطعة صغيرة من الجبن الأبيض منزوع الدسم، خمس ملاعق كبيرة من الفول، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- علبة تونة منزوعة الزيت مع نصف رغيف خبز وسلطة خضراء.
- خمس ملاعق كبيرة فاصوليا، مع نصف رغيف خبز وكوب زبادي خالي الدسم.
تعليمات ضرورية لاتباع رجيم رمضان 7 كيلو
للحصول على أفضل النتائج من نظامك الغذائي، يجب عليك اتباع هذه التعليمات:
- شرب الكثير من الماء حيث يجب ألا تقل كمية الماء عن لترين في اليوم.
- تناول المشروبات الساخنة والباردة بدون سكر.
- المشي لمدة ساعة كل يوم.