يرغب كل من يعاني من السمنة المفرطة عمل رجيم رمضان كل يوم كيلو، ولهذا يعد شهر رمضان المبارك من الفرص المثالية التي يمكن أن يطبق فيها تلك الحمية الغذائية، وهذا بعد أن انتشرت بين الناس الأضرار الخطيرة الخاصة بالوزن الزائد مثل أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري اللعين، ومن أهم الإجراءات الخاصة التي يجب تتبعها لتفادي هذا التقليل قدر المستطاع من الأكلات المشبعة بالدهون الثلاثية، والأكلات المحفوظة، وأكل الشارع لما يحتويه من نسبة دهون عالية تضر بالصحة العامة، كما يجب الإكثار من أكل الخضروات بكافة أنواعها لما فيها من فيتامينات وألياف طبيعية، والفاكهة لأن ما بها سكر طبيعي غير مصنع.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
من أهم ما يجب اتباعه للوصول إلى الوزن المثالي وخسارة 7 كيلو من الوزن في شهر هو الاستمرار في بعض التمارين الرياضية كالجري والمشي بصفة يومية، والبعد تماما عن الأكلات ذات السعرات الحرارية العالية، ويتم خسارة كيلو من الوزن العام مما يقوم الجسم بتخزينه من ماء وسوائل وهذا أمر غاية في السهولة، ومن أهم ما يؤدي إلى احتباس الماء هو تناول الملح بدرجة كبيرة، أو التغييرات الطارئة في الهرمونات، وللوصول إلى فقد كيلو يوميا عليك بتتبع التالي:
وجبة الإفطار
- طبق شوربة منزوع الدسم، طبق كبير من السلطة المكون من عدة خضراوات، قطعة صغيرة
- من اللحم المشوي أو المسلوق.
- طبق شوربة، 4 ملاعق من المكرونة، طبق سلطة أو خضار مطهي على البخار.
- سمكة مشوية، 3 ملاعق من الأرز، طبق سلطة أو خضار مسلوق.
- قطعة من الفراخ المشوي، طبق من السلطة، طبق شوربة منزوع الدسم.
وجبة السحور
- تناول في السحور كوب من اللبن خالي الدسم، مع القليل من الفول خالي الدهن، ونصف رغيف من الخبز الأبيض.
- بيضة مسلوقة مع ربع رغيف من الخبز الأبيض، كوب من الزبادي خالي الدسم.
- كوب زبادي منزوع الدسم وأضف عليه عصير ليمونه واحدة، وقطعة من الخبز وخيارة واحدة.
رجيم رمضان 30 كيلو
ولفقدان الوزن بطريقة آمنة عليك بتتبع النصائح التالية لفقدان 30 كيلو من وزنك خلال شهر رمضان:
- يجب شرب الماء كثيرا،.
- والبعد عن كافة الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
- التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تضر بصحتك.
- تناول البروتين حيث يعمل على التحكم في الشهية بصور أكبر.