مع إرتفاع معدلات السمنة في العالم أجمع، بسبب النمط الغذائي والحياتي الخاطيء الذي فرضته علينا الحياة المدنية الحديثة، يعتقد البعض أن عملية فقدان الوزن هي عملية مؤلمة ومستحيلة، وتتوجب شعور الشخص بالمعاناة والملل، ولكن ذلك غير صحيح، إذ يمكنك حرق الدهون دون الشعور بالجوع، في حال التزامك بإتباع ببعض النصائح التي سوف نتعرف عليها في السطور التالية.
حرق الدهون دون الشعور بالجوع
إن عملية فقدان الوزن لا تتطلب أن يعاني الشخص من الجوع على مدار اليوم، أو أن يتبع حميات غذائية قاسية، فمن الممكن أن تكون عملية فقدان الوزن رحلة ممتعة إذا فهم الشخص الكيفية التي يتم من خلالها خسارة الدهون، وبدأ باستغلالها بطريقة صحيحة، وطبقاً لـ “سارة بوكهارت” خبيرة الحمية الغذائية، لا يشترط أن يشعر الشخص بالجوع حتى يتمكن من فقدان وزنه، والسر الحقيقي وراء فقدان الوزن كما تقول “سارة” هو إنقاص السعرات الحرارية قليلاً عما نحتاجه منها بشكل يومي، وهو الأمر الذي يترجم واقعياً إلى تقليل كميات الطعام وليس الحرمان منه.
خطوات مهمة لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع
هناك العديد من الخطوات التي تساعدك على خسارة الوزن بأقل مجهود في حال اتباعها لمدة من الزمن، مثل:
- قلل كميات الطعام التي تتناولها، واحرص على أن يكون الطعام متنوعاً ويحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- قم بزيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الألياف، وذلك لأن الألياف تحتاج وقتاً أطول في عملية الهضم وبالتالي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتتواجد الألياف في الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات.
- تناول كميات كبيرة من الماء، إذ أنه من المعروف أن الماء يساعد في عملية حرق السعرات الحرارية، وكذلك يساعد في عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
نمط الحياة الصحي يساعدك على خسارة الوزن
للأسف يقوم البعض بإتباع عادات حياتية سيئة وغير صحيحة تعمل على زيادة الوزن وإبطاء عملية الحرق، ولذلك يجب تجنبها والابتعاد عنها حتى تتمكن من خسارة الوزن:
- السهر: إن عدم حصول الشخص على احتياجه اليومي من النوم (6-7 ساعات يومياً على الأقل) يؤدي إلى الشعور المستمر بالجوع و إبطاء معدلات حرق السعرات الحرارية، لذلك يجب عليك الحصول على قسط كافي من النوم يومياً إذا كنت ترغب في خسارة وزنك.
- الكسل وعدم الحركة: فالجلوس لساعات طويلة، وعدم ممارسة أي نوع من الرياضة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، ولذلك احرص على ممارسة أي رياضة خفيفة بشكل يومي، على سبيل المثال التنزه سيراً على الأقدام، كذلك استبدال ركوب المصعد بالدرج، يمكنك أيضاً الإستغناء عن السيارة والسير على الأقدام في حال الذهاب إلى الأماكن القريبة.